Por: Joana Santos Romão*
O início de época é uma fase
crítica no planeamento do triatleta. Normalmente caracteriza-se por aumento
progressivo do volume de treino, foco na construção da base aeróbica e retorno
a rotinas mais estruturadas. Neste contexto, a nutrição desempenha um papel
determinante para garantir adaptação, consistência e saúde ao longo da época.
O primeiro fator é suportar o
aumento da carga de treino. Após períodos de menor volume ou pausa competitiva,
o corpo necessita de energia suficiente para se adaptar novamente ao estímulo.
Uma ingestão energética inadequada nesta fase compromete a resposta ao treino,
aumenta a perceção de esforço e eleva o risco de fadiga precoce. Garantir
disponibilidade energética adequada, com especial atenção aos hidratos de
carbono, é essencial para sustentar o trabalho aeróbico e permitir acumular
semanas consistentes de treino.
O segundo fator é otimizar a
recuperação e a adaptação fisiológica. O início de época é o momento em que se
constroem as bases para os meses seguintes. A ingestão adequada de proteína,
distribuída ao longo do dia, contribui para a recuperação muscular, manutenção
da massa magra e adaptação ao treino de força e endurance. Associar hidratos de
carbono à proteína após sessões mais exigentes acelera a reposição de
glicogénio e reduz o impacto do dano muscular.
Por fim, o terceiro fator é
prevenir lesões, doença e estados de baixa disponibilidade energética. Défices
energéticos prolongados são comuns nesta fase, muitas vezes de forma não
intencional. Uma nutrição ajustada ajuda a proteger o sistema imunitário, o
equilíbrio hormonal e a saúde músculo-esquelética. No início de época, a
nutrição não deve ser vista como ferramenta estética, mas como um pilar para
construir resiliência e longevidade desportiva.
*Joana Santos Romão (CP:
4894N)
– Founder of ROMÃO sports
nutrition
– Performance nutritionist
Fonte: Fedeação Triatlo
Portugal
Sem comentários:
Enviar um comentário