Técnico Javi Fernández revela
em entrevista os passos que devemos seguir
Por: Carlos Espinosa
Este ano, o Covid arruinou as
marchas e corridas de milhares de entusiastas do ciclismo rodoviário e de
montanha. Em alguns casos, essas nomeações têm sido disputadas virtualmente
(para aqueles que têm a sorte de ter um rolo inteligente em suas casas).
Em outros, como no Deserto de Titã, a pandemia
forçou uma mudança de cenário para estar em um ambiente mais seguro e ter
maiores garantias de que o teste pode finalmente ser realizado (o teste de MTB
por excelência mudou Marrocos para Almeria).
Mas o calendário dos fãs viu quase
todos os testes caírem gradualmente e a maioria não conseguiu trazer à tona o
treinamento acumulado. Para saber como o corredor amador deve lidar com essa
situação do ponto de vista esportivo e psicológico, conversamos com Javi
Fernández, um treinador que de sua própria empresa (Cycling Training) prepara
ciclistas amadores e profissionais de toda a Espanha e até mesmo de fora do
nosso país.
Pergunta: O que você diz a um
amador que está suspenso que foi talvez o único teste que ele queria fazer o
ano todo?
Resposta: Você tem que dizer:
"Não se preocupe, tudo o que você fez ficou em seu corpo. Sua forma física
está melhor agora e vamos usar isso para o futuro." Treinando, é como se
ele tivesse subido um degrau em sua forma física e esse passo não vai colocá-lo
para baixo mais a menos que ele pare de treinar.
Q: Mas o seu esforço, com
todas essas séries e todo esse planejamento, pode ter sido muito alto, de modo
que no final não há objetivos concretos.
R: O importante é que quando
você for treinar no próximo ano você vai começar de uma base muito mais forte
Essa melhoria não é infinita, mas também não é que um homem de 50 anos não
melhore. Vamos pensar em uma criança que começa aos 10 ou 15 anos e consegue
seu melhor resultado com 30. Talvez então ele fique preso e tenha que fazer
virguerias para melhorar seu desempenho. No entanto, uma pessoa que começa aos
40 anos tem até 50 anos para subir esses degraus de upgrade, e aos 50 anos, se
ele fez as coisas direito, ele será mais forte e mais forte do que quando tinha
40 anos.
P: A batalha psicológica é a
primeira a ser superada quando o fã vê que ele não pode correr?
A: Nós, como preparadores, uma
das coisas que mais fazemos somos psicólogos com nossos atletas. No Treinamento
de Ciclismo, consultamos-mos regularmente todos os meses através de uma
entrevista pessoal.
Perguntamos a eles como foi o
treinamento, mostramos a eles o próximo treinamento, explicamos a série, os
pesamos... Muitos dos que estão connosco há 15 anos sabem o procedimento dessas
consultas melhor do que eu, mas eles vêm porque é o lugar onde damos a eles
afeto, nós os mimamos, dizemos a eles o quão bem eles vão.
Mas também vemos se as coisas
não foram bem, o que pode acontecer porque eles tiveram uma crise no trabalho,
no casal, na família, etc., e isso os fez reduzir a intensidade do treinamento.
Nesses casos, eles precisam que você os encoraje, pergunte sobre a família, as
crianças, o trabalho, e fazê-los tirar o melhor de si mesmos.
O fator psicológico é algo que
estudamos e uma das coisas mais sutis para o atleta. Na verdade, um ciclista
profissional que eu treino muitas vezes me diz: "Eu venho vê-lo não para
que você possa me dizer o treinamento, mas para me animar, para falar com
você..."
P: É prejudicial para um
amador que não tem mais corridas até o próximo ano para fazer uma parada nos
treinos?
A: O que faríamos nesse caso
seria enfrentar a nova temporada, provavelmente com um grande objetivo, como o
Deserto de Titã se falarmos de mountain bike, e outros secundários. O que
costumamos fazer é dividir a temporada em várias fases. Uma primeira fase seria
descansar; imagine que você está se preparando para o Deserto de Titã há meses,
e no final você não pode fazer Almeria.
Você trabalhou tantos meses
para este teste que o que toca agora é descansar o corpo, mas também a mente.
Seria bom fazer uma parada de três ou quatro semanas e contar com um exame de
sangue para ver parâmetros bioquímicos, como hemoglobina ou transaminases, que
são biomarcadores de possíveis fadigas acumuladas.
Depois disso viria um período
de preparação física base em que trabalharíamos tudo relacionado à condição
física. Quanto mais especializado for o ciclista, menos essa base vai durar,
mas um ciclista recomendaria praticar algum outro desporte, como caminhada, natação,
academia, trabalho de força, esqui cross-country ou esqui alpino...
Claro que também de bicicleta,
se quiser. Então um período específico de preparação viria. Com três meses de
trabalho específico antes do grande evento esportivo seria suficiente, mas ser
uma temporada inteira para um único objetivo se torna difícil, por isso é
interessante procurar metas secundárias, que servem como estímulo e teste. Bem
antes da competição já encaixávamos em 80 ou 85% e isso estimula a motivação,
pois para um teste desde que o Titã seja bom sentir-se forte mentalmente.
P: As férias podem ser tomadas
como um período relaxante?
A: Depende. O ciclista que tem
muito tempo durante todo o ano e acumulou muitos quilômetros pode ter um pouco
mais de liberdade nesse período e vai até chegar até ele para se recuperar. Mas
aquele que mal leva 4 ou 5 horas entre o rolo e o fim de semana, é bom que você
tenha a visão da sua família para aproveitar e fazer um pouco de volume.
Q: Seria conveniente variar um
pouco do feed se você não vai correr iminentemente?
A: Sim. No ciclismo a
proporção watio-kg é muito importante e é por isso que muitos ciclistas passam
fome, correm, param de beber aquele chocolate, aquele pão, aquela cerveja...
Tudo isso é necessário no caso do profissional, que cobra por isso, mas para o
amador é difícil estar cuidando do alimento de modo ao máximo, olhando para a
ingestão de carboidratos, a de proteínas... No final, você tem que encontrar um
equilíbrio. Sim, com menos peso e mais músculos vai mais rápido.
Mas você tem que procurar esse
peso ideal nas datas dos objetivos. Se você tem um único objetivo, com o
esforço sendo antes do gol seria suficiente, contanto que você tome o resto do
tempo uma dieta equilibrada, mas esses caprichos fazem bem. E há a outra ponta,
aqueles que comem o que querem, que não fazem progresso no final.
Q: E fazer um teste de
estresse?
A: É bom fazer um teste de
estresse após o período de condicionamento. Porque a saúde pode mudar de ano
para ano e você não tem que brincar com ela. Mas também porque você pode
comparar sua condição de desempenho de uma temporada para outra.
P: Por que é conveniente para
um ciclista amador encontrar um treinador?
A: Porque ensinamos como
planejar seu tempo de treinamento de forma ideal. Se você se sair bem, um
treinador deve melhorar o condicionamento físico do seu atleta durante todo o
ano e levá-lo a alcançar as metas esportivas que foram estabelecidas em uma
condição ideal, não dois meses antes ou dois meses depois, que é o que
geralmente acontece quando treina para sensações.
Um coach trabalha com um
método planejado, ajustado e individualizado. Porque há informações na
internet, há livros, mas são coisas gerais. É como se houvesse uma dieta geral
para perder peso e todos têm que tomar os mesmos carboidratos ou a mesma
proteína, independentemente de se mede 1,80 m ou 1,50 m, se pesa 60 kg ou pesa
80 kg.
Nem todo mundo tem que treinar
três horas com três séries de força, porque um terá que fazer duas séries e
outras cinco ou quatro. E todo esse ajuste de carga tem que ser feito por um
profissional, que é alguém que deve ter as ferramentas para analisar os dados,
como fazemos com o Training Peaks ou WKO, e o conhecimento teórico da
fisiologia do exercício e do mundo do planejamento esportivo. E se você
adicionar experiência a tudo isso, muito melhor. Porque não há, até onde eu
sei, nenhum livro didático ou artigo científico que diga exatamente como a
pessoa que está lendo deve treinar em particular.
Fonte: Marca
