“Triatlo o que comer antes de um treino longo?”

Os treinos longos são um dos pilares do triatlo e colocam uma exigência elevada sobre as reservas energéticas do atleta. A alimentação pré-treino tem um impacto direto na capacidade de sustentar o esforço, atrasar a fadiga e manter a qualidade do treino. Mais do que “comer alguma coisa”, importa comer de forma estratégica.

A primeira dica é priorizar os hidratos de carbono. Em treinos longos, o glicogénio muscular e hepático é o principal combustível. Uma ingestão adequada de hidratos de carbono nas 3–4 horas antes do treino ajuda a garantir reservas energéticas suficientes, permitindo manter intensidade e foco por mais tempo. Fontes como arroz, massa, aveia, pão, fruta ou batata são escolhas eficazes, devendo a quantidade ser ajustada ao peso corporal, duração e intensidade do treino.

A segunda dica passa por manter a refeição moderada em proteína e baixa em gordura e fibra. A proteína ajuda a reduzir o catabolismo muscular durante o exercício, mas em excesso pode atrasar a digestão. Já a gordura e a fibra, apesar de importantes na alimentação diária, devem ser controladas antes do treino longo, pois retardam o esvaziamento gástrico e aumentam o risco de desconforto gastrointestinal um problema comum em triatletas.

Por fim, a terceira dica é testar e individualizar. Não existe uma refeição “perfeita” para todos. A tolerância digestiva varia entre atletas e deve ser treinada tal como qualquer componente física. Testar diferentes combinações em contexto de treino permite chegar ao dia da prova com uma estratégia segura, familiar e eficaz. Treinos longos são o momento ideal para afinar estas escolhas e transformar a nutrição numa aliada da performance.

Joana Santos Romão (CP: 4894N)

– Founder of ROMÃO sports nutrition

– Performance nutritionist

Fonte: Federação Triatlo Portugal

“UCI World Tour: Evenepoel, Girmay e outros reorganizam a elite”

Transferências importantes marcaram a entressafra

 

As UCI World Teams partiram para uma nova campanha. Além das ambições para a temporada 2026 do UCI World Tour, as equipas têm um objetivo importante que as leva até o final de 2028: manter sua vaga na elite do ciclismo de estrada durante o novo período de licença de três anos.

Essas visões de curto e longo prazo levaram a grandes avanços antes da turnê Santos Down Under (20 a 25 de janeiro).

Novas equipas surgem com a fusão da Lotto e da Intermarché-Wanty na Lotto Intermarché, a NSN Cycling Team suíça substituindo a Israel-Premier Tech, e a Uno-X Mobility alcançando o status de UCI WorldTeam ao lado de Alpecin-Premier Tech, Bahrain Victorious, Decathlon CMA CGM Team, EF Education-EasyPost, Groupama-FDJ United, Ineos Grenadiers, Lidl-Trek, Movistar Team, Red Bull-Bora-Hansgrohe, Soudal Quick-Step, Team Jayco AlUla, Equipe Piquenique PósNL, Equipe Visma | Alugue uma moto, UAE Team Emirates XRG e XDS Astana Team.

 

Estrelas da GC em movimento

 

Para aproveitar os resultados bem-sucedidos do período 2023-2025 que permitiram que se tornassem uma UCI World Team, a Uno-X Mobility ainda conta com ciclistas escandinavos, com Torstein Træen (NOR), Anthon Charmig (DEN) e Storm Ingebrigtsen (NOR) se juntando a eles em 2026. A fusão da Lotto Intermarché também levou a muitas mudanças e reuniu talentos como Arnaud De Lie, Lennert Van Eetvelt, Georg Zimmermann, Jarno Widar, Felix Ørn-Kristoff.... Enquanto isso, Biniam Girmay ingressou na NSN Cycling Team após dar vários passos históricos durante seu tempo na Intermarché-Wanty.

Outras equipas tiveram uma entressafra mais estável em termos de propriedade e patrocínio, mas muitas ainda se mostraram muito ativas no mercado de transferências, buscando fortalecer seus elencos e disputar os maiores prêmios. O maior nome entre as transferências é, sem dúvida, Remco Evenepoel, com o astro belga migrando da Soudal Quick-Step para a Red Bull-Bora-Hansgrohe para continuar sua busca pelo sucesso no Tour de France ao lado de pilotos como Florian Lipowitz e Primož Roglič. Um domestique muito confiável nas Grandes Tours, Mattia Cattaneo acompanhou Evenepoel da equipa belga para a alemã.

Entre as equipes mais ativas da entressafra, a Lidl-Trek recrutou Juan Ayuso Pesquera e Derek James Gee para reforçar significativamente seus grupos de escalada ao lado de Giulio Ciccone e Mattias Skjelmose.

Enquanto isso, uma revolução (francesa) está em andamento nas fileiras dos Granadeiros da Ineos. Com Geraint Thomas se aposentando e assumindo um novo cargo de Gerente de Equipe, a equipa britânica agiu cedo ao contratar a sensação do Tour de France Kévin Vauquelin e o campeão nacional francês Dorian Godon. Mais recentemente, a equipe também anunciou a transferência de Oscar Onley. O jovem britânico completou 23 anos em outubro passado após um verão brilhante pedalando pela Team Picnic PostNL (3º no Tour de Suisse, 4º no Tour de France). Será que esses novos ciclistas podem trazer ao Ineos Grenadiers sua primeira vitória em uma Grande Volta desde o Giro d'Italia de Egan Bernal em 2021?

Os ciclistas franceses também devem ser essenciais para a Equipe Visma | O sucesso da Alugue-Uma Moto nesta temporada, já que a equipa holandesa tem grandes expectativas para o retorno de Christophe Laporte (afetado por doença em 2025) e contratou Bruno Armirail e Louis Barré.

 

Ambições clássicas

 

Com o fim da era Evenepoel no Soudal Quick-Step, a equipa belga volta a focar nas Clássicas, com a ambição de recuperar um Monumento de paralelepípedos (eles venceram pela última vez a Ronde van Vlaanderen em 2021 e a Paris-Roubaix em 2019). Eles trouxeram notavelmente vencedores do Monumento como Jasper Stuyven (do Lidl-Trek) e Dylan van Baarle (do Team Visma | Alugue uma bicicleta).

Outros movimentos significativos no Classics incluem a saída de Tiesj Benoot da Team Visma | Alugue uma bicicleta para a equipa Decathlon CMA CGM, junto com Olav Kooij. A equipa francesa também contratou o jovem escalador Mathew Riccitello, o promissor e sprintador Tobias Lund Andresen, e potências consolidadas como Daan Hoole e Cees Bol. Enquanto isso, Stefan Küng deixou a Groupama-FDJ United para se juntar à ambiciosa UCI ProTeam Tudor Pro Cycling Team.

Será que tais movimentos vão abalar o equilíbrio de poder em um campo recentemente dominado pela Alpecin-Premier Tech, com Mathieu van der Poel e Jasper Philipsen, e pela equipa Emirates XRG dos Emirados Árabes Unidos, liderada por Tadej Pogačar? Este último também conta com o apoio dos experientes boxeadores Benoît Cosnefroy e Kevin Vermaerke, enquanto a jovem alpinista espanhola Adria Pericas Capdevila vem da equipe UAE Emirates Gen Z. Enquanto isso, o escalador emblemático Rafal Majka se aposentou no final do ano.

Alguns nomes permanecem, muitos permaneceram, e mais estrelas estão em formação. Bem-vindo ao UCI World Tour 2026!

Fonte: UCI

“Triatlo média distância de Moura com preço especial em janeiro”

Já estão abertas, e com desconto, as inscrições para o Triatlo de Média Distância de Moura que se realiza no dia 26 de abril.  Quem se inscrever durante o mês de janeiro beneficia de um valor reduzido de 80 euros, antes do preço regular de 120 euros que vigorará em abril.

A competição regressa ao Alentejo para desafiar atletas num percurso que combina exigência, beleza natural e o ambiente característico da região. Organizado pela Federação de Triatlo de Portugal, em parceria com o Município de Moura, o evento promete mais uma edição de grande qualidade.

As vagas são limitadas. Garante já o teu lugar e aproveita o desconto de início de ano!

Fonte: Federação Triatlo Portugal