Independentemente da distância para a qual te estás a preparar, o triatlo é essencialmente sobre toda a preparação que se faz de antemão e é fundamental que tenhas plena consciência do teu ponto de partida, para que possas escolher o teu desafio em função do teu nível de preparação atual. Para ti, que estás a iniciar, deixo-te aqui 5 dicas fundamentais para que possas realizar o teu primeiro triatlo com sucesso e em segurança:
1.Exames
Médicos
Os exames médico desportivos
são imprescindíveis para despistar qualquer tipo de restrição ou
contraindicação para a prática de exercício físico, tanto para populações
jovens como adultas. Contemplam os ECG, prova de esforço, entre outros e, são
uma importante ferramenta de rastreio e prevenção de acidentes médicos;
2.Natação
Lembra-te que nadar em águas
abertas não é o mesmo que nadar numa piscina. É um meio imprevisível e o
contacto físico com outros atletas é uma realidade. Deves procurar ajuda
qualificada para que possas desenvolver a tua técnica de nado, garantir em
contexto de treino que és capaz de nadar na totalidade a distância para a qual
te estás a preparar e, muito importante, deves treinar várias vezes em águas
abertas antes da competição. Não te esqueças de escolher o fato isotérmico
certo para ti, óculos adequados para águas abertas, bem como uma boia de
sinalização, que te darão toda a segurança para nadares nos vários ambientes
que podes vir a encontrar;
3.Ciclismo
Primeiro passo: escolher a
bicicleta certa para ti. Deves ter em conta que o tamanho da mesma deve estar
adaptado á tua altura, promovendo um maior conforto e rendimento. Existem
bicicletas para todos os preços, mas, tal como o treino, considero que também
na escolha dos equipamentos deve haver uma progressão consoante a tua evolução.
De seguida, o capacete obrigatório, sabendo que os pedais de encaixe numa
primeira fase acabam por não ser preponderantes. Acima de tudo, deves treinar
de forma regular no exterior para que possas aprimorar a tua técnica (curvar,
travar, jogo de mudanças, etc.) e, de preferência, com companhia para te
habituares a pedalar com a envolvência de outros atletas.
4.Corrida
Tipicamente considerado o
segmento mais simples, mas que mais está associado ao aparecimento de lesões.
Desta forma, é fundamental que procures ajuda qualificada para realizares uma
avaliação da tua técnica de corrida, para que possas escolher os ténis
adequados para ti. Não vás em modas e decide de forma consciente. Deves
realizar trabalho de técnica de corrida com exercícios específicos para o
efeito bem como estar habituado a correr em diferentes superfícies (terra
batida, asfalto, relva, etc.) e com diferentes altimetrias (percursos de sobe e
desce), para desenvolveres vários aspetos mecânicos e metabólicos do teu
treino.
5.Transições
e Reabastecimentos Nutricionais
As transições podem fazer-te
ganhar tempo e energia, mas também causar stress e prejudicar o teu rendimento.
O segredo passa por praticar de forma regular estes processos, para adaptares o
teu corpo a estas alternâncias entre segmentos. Pedalar logo a seguir a nadar e
correr logo a seguir a pedalar deve fazer parte das tuas rotinas de treino
semanais. Procura também, antes de iniciar a prova, um ponto que te sirva de
referência (árvore? poste? edifício?) para que saibas imediatamente onde está o
teu local de transição. Por último, mas igualmente importante, a tua nutrição
em prova: o triatlo é uma modalidade exigente a nível de dispêndio energético e
deves ser capaz de te alimentar e hidratar ao longo de toda a prova. Existem
opções específicas para este fim (géis, barras energéticas, bebidas isotónicas,
etc.). Deves treinar rotinas de reabastecimento durante a tua preparação para
evitar transtornos gástricos ou dificuldades técnicas para ingerires os
reabastecimentos em pleno esforço.
Boa prova e sê bem-vindo(a) ao Triatlo!
Os conselhos são
responsabilidade da ONTRISPORTS
Fonte: Federação Triatlo
Portugal
