Depois de ministradas as ações
de formação de *‘Treino de Natação e Águas Abertas’ e *‘Otimização Biomecânica
do Ciclismo’, a terceira formação online será dedicada à Corrida.
O professor António Graça,
treinador e formador da Federação Portuguesa de Atletismo, abordará um tema
fundamental para a modalidade que constitui simultaneamente um desafio: a
definição das intensidades no treino de Corrida.
O objetivo é que os
treinadores tenham acesso a uma importante ferramenta que permita quantificar o
treino e aprender a prescrição correta no treino de corrida.
Esta formação decorrerá online
nos dias 28 e 29 de abril, das 14h30 às 16h30 e atribuirá 0,5 UC para a cédula
de treinador de Triatlo.
O valor da formação é 5€ sendo
gratuita para os formandos tenham participado em pelo menos numa das duas
formações anteriores*.
Programa
da formação:
Treino da Corrida de
Resistência – quantificação da intensidade (sessão 1)
Enquadramento (1h)
Sistemas energéticos,
capacidade e potência
Consumo máximo de O2, VMA e
Limiar Anaeróbio
Métodos de treino
Zonas de esforço e métodos de
treino
Quantificação da intensidade
de Treino (1h)
Introdução (como quantificar,
VMA, V4, Recorde Pessoal?)
Métodos
contínuos
– Correlação entre a
Velocidade do Limiar Anaeróbio (VLAna) e distâncias de competição
– Quantificação da VLAna com
base no recorde pessoal
– Quantificação da intensidade
de treino com base na VLAna
Treino da
Corrida de Resistência – quantificação da intensidade (sessão 2)
Quantificação da intensidade
de Treino (2h)
Métodos intervalados
(Intensivos e extensivos)
– Quantificação da intensidade
de treino com base na experiência de treinador
Métodos Repetitivos Médio
– Quantificação da intensidade
de treino com base no recorde pessoal
Métodos Repetitivos Longo
– Correlação entre a
Velocidade Máxima Aeróbia e distâncias de competição
– Quantificação da intensidade
de treino com base na VMA
Método intermitente
– Quantificação da intensidade
de treino com base na VMA
Fonte: FTP
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