Por: Joana Santos Romão*
No triatlo, a suplementação
não substitui uma alimentação adequada, mas pode ser uma ferramenta útil quando
bem aplicada. A evidência científica mostra que apenas alguns suplementos
apresentam benefícios reais para performance, recuperação e saúde do atleta.
O primeiro suplemento é a
cafeína, amplamente estudada e com efeitos consistentes na melhoria da
resistência, foco e perceção de esforço. Quando utilizada em doses adequadas e
testadas previamente, pode ser uma aliada importante em treinos longos e competição.
O segundo suplemento são os
hidratos de carbono em formato desportivo (bebidas, géis ou barras). Apesar de
não serem suplementos no sentido clássico, são ferramentas ergogénicas
fundamentais para manter a glicemia, atrasar a fadiga e sustentar a intensidade
em treinos e provas prolongadas.
O terceiro suplemento é a
proteína, particularmente útil em fases de elevado volume de treino,
recuperação insuficiente ou défice energético. Pode facilitar o alcance das
necessidades diárias e apoiar a manutenção da massa muscular, sobretudo quando
a ingestão alimentar é limitada.
O quarto suplemento é a
creatina, que apesar de mais associada à força, pode beneficiar triatletas ao
melhorar a capacidade de produzir potência, apoiar o treino de força e
contribuir para melhor recuperação entre sessões intensas.
Por fim, o quinto suplemento
são os eletrólitos, essenciais para a hidratação, função neuromuscular e
prevenção de cãibras, especialmente em treinos longos, ambientes quentes ou
atletas com elevada taxa de sudorese. A suplementação deve ser sempre individualizada,
testada em treino e baseada em necessidades reais.
*Joana Santos Romão (CP:
4894N)
– Founder of ROMÃO sports
nutrition
– Performance nutritionist
Fonte: Federação Triatlo
Portugal
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