Por: Filipe Lima Quintas, Diretor Clínico das Seleções Nacionais de Ciclismo
A hidratação desempenha um
papel crucial no ciclismo, influenciando diretamente o desempenho, a saúde e a
segurança dos ciclistas. Manter-se adequadamente hidratado é essencial para
modalidades como o ciclismo, que envolve longos períodos de esforço contínuo,
tornando a hidratação um pilar fundamental da prevenção de lesões.
Desempenho
Físico
Durante a prática do ciclismo,
o corpo humano perde líquidos através do suor, que é um mecanismo natural de
arrefecimento. A desidratação, mesmo em níveis ligeiros, pode reduzir
significativamente o desempenho físico. A ciência demonstrou que a perda de
apenas 3% do peso corporal devido à desidratação pode levar a uma queda de 10%
na performance. A água é essencial para manter uma circulação sanguínea adequada,
permitindo que os nutrientes e o oxigénio sejam transportados de forma
eficiente para os músculos. Sem a hidratação adequada, o volume sanguíneo
diminui, o que pode aumentar a frequência cardíaca e tornar o exercício mais
difícil e menos eficiente.
Regulação
da Temperatura Corporal
A hidratação é essencial para
regular a temperatura corporal, especialmente durante atividades físicas
intensas. O corpo humano utiliza o suor como meio de dissipar o calor gerado
pelo trabalho muscular. No entanto, a perda excessiva de líquidos sem reposição
adequada pode levar a um aumento pernicioso da temperatura corporal, resultando
em condições deletérias como hipertermia. Beber líquidos regularmente ajuda a
manter o equilíbrio térmico, evitando o sobreaquecimento e garantindo que o
ciclista pode continuar a sua atividade em segurança.
Prevenção
de Cãibras e Lesões
A desidratação pode causar
desequilíbrios eletrolíticos, essenciais para a função muscular. Eletrólitos
como sódio, potássio e magnésio são perdidos através do suor e precisam ser
repostos para evitar cãibras musculares, fadiga precoce e lesões. As bebidas
desportivas que contêm eletrólitos podem ser particularmente úteis para os
ciclistas, uma vez que ajudam a manter níveis adequados destes minerais no corpo,
melhorando o trabalho e resistência muscular.
Saúde
Geral e Recuperação
A hidratação adequada não só
melhora o desempenho durante o ciclismo, mas também é vital para a recuperação
pós-exercício. A água ajuda a eliminar os produtos resultantes do metabolismo
celular, processo essencial para a recuperação muscular. Além disso, uma boa
hidratação melhora a função renal, ajudando a prevenir problemas do aparelho
renovesical.
Estratégias
de Hidratação
Para os ciclistas, é essencial
estabelecer um plano de hidratação antes, durante e após os treinos ou
competições. O plano deverá ser individualizado e específico ara cada
individuo, devendo o mesmo ser partilhado com o profissional de saúde que o
acompanha. Neste processo a identificação do peso pré e pós exercício, bem como
a identificação do volume ingerido durante o exercício é fundamental para o
estabelecimento de uma correta estratégia de hidratação. Durante a atividade, é
importante beber pequenos goles regularmente, mesmo que não sinta sede, para
compensar a perda de líquidos. Após o exercício, a reidratação é crucial para
repor os líquidos perdidos e acelerar a recuperação.
A hidratação é um aspeto
crucial do ciclismo, pois afeta diretamente o desempenho, a segurança e a saúde
geral dos ciclistas. Criar e aderir a um plano de hidratação eficaz pode
melhorar significativamente a experiência e os resultados dos ciclistas,
permitindo-lhes maximizar o seu potencial e manter um bom estado de saúde. Por
isso, é importante nunca subestimar a importância de se manter hidratado
bebendo água, dentro e fora do contexto da modalidade.
Fonte: Federação Portuguesa
Ciclismo
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