sábado, 21 de maio de 2022

“Estrela E-Bike Center abre inscrições para a “Rota do Minério”


Por: André Bettencourt

Turismo de lazer com bicicletas elétricas pretende, mais uma vez, levar clientes de vários pontos do país a conhecer as cores e os sons da Serra da Estrela de uma forma sustentável, desta vez em busca dos trilhos do minério

Passeio vai ligar as Penhas da Saúde à povoação do Barco com visita às Minas da Recheira e a Manteigas com incursões pelos trilhos que terminam no Vale Glaciar e no Covão d’Ametade

Este verão, mais um evento de turismo de lazer com mobilidade sustentável volta a percorrer os caminhos da Serra da Estrela propondo aos participantes trilhos que ligam o coração da serra à Quinta das Minas da Recheira numa interpretação do relevo e da importância do minério na História da região.

Em julho, nos dias 2 e 3 volta a emoção à Serra da Estrela com o Rota do Minério, uma estreia nos eventos do Estrela E-Bike Center. Um evento focado no minério porque o mesmo também faz parte da Serra da Estrela e desta vez, no primeiro dia, os participantes vão percorrer as encostas da Covilhã com passagem pelas aldeias de Cortes de Baixo e Paúl até chegarem à povoação do Barco onde fica a Quinta das Minas da Recheira. Será este o local que esperará os participantes para a visita à mina, entretanto transformada em quinta de turismo, bem como o almoço e o carregamento das baterias.

A Quinta das Minas da Recheira é um produto turístico único, diferenciador e inovador no país, resultado da recuperação de um antigo complexo mineiro de estanho e volfrâmio, que parou no tempo há mais de 50 anos, que irá proporcionar aos participantes no Rota do Minério a visita às galerias mineiras, rodeadas de mistérios e surpresas, como ainda a observação dos seus filões de quartzo mineralizados e a grandiosidade dos buracos mineiros.

No segundo dia, o Rota do Minério irá levar os participantes pelos belos caminhos que ligam as Penhas da Saúde a Manteigas pelas matas que nesta altura do ano estarão verdejantes. Nos dois dias, uma experiência diferente com grau de dificuldade médio-alto, que de certeza irá ficar na memória de todos.

Um percurso mais rolante no primeiro dia e mais técnico no segundo, criado para todos os níveis de preparação física e habilidade em fora de estrada.

Como já é habitual nas organizações do Estrela E-Bike Center, o percurso será sempre efetuado com dois guias, um na frente e outro no final do grupo acompanhados de uma viatura de apoio.

Valores de inscrição por pessoa que variam entre os 145€ em quarto duplo e 185€ em quarto single nas instalações mais recentes da Pousada de Juventude da Serra da Estrela, valores que incluem alojamento, almoço de sábado e domingo e jantar de sábado, guias, percurso, seguro, carregamento das baterias e organização.


Inscrições através do envio de e-mail para estrela.ebikecenter@gmail.com com a indicação do nome completo, morada, número de cartão de cidadão, NIF, número de telemóvel e o tipo de alojamento pretendido.

Depois das inscrições, os participantes serão contactados no sentido de lhes serem indicadas informações adicionais acerca do passeio como horários e sugestões de equipamento.

 

Para a organização do Estrela E-Bike Center

 

“Depois de em maio termos iniciado o programa de quatro grandes eventos na Serra da Estrela com a realização do Rota da Transumância apostamos agora em desafiar as pessoas que gostam da Natureza a virem pedalar uma montanha por trilhos diferentes. O Rota do Minério é uma aventura de longo alcance com altimetrias mais elevadas por percursos técnicos, mas também rolantes aos quais associamos a experiência de descer a uma mina desativada com toda a segurança. Mas porque quem visita a Serra da Estrela também quer pedalar na zona mais central, adicionámos ao percurso, algumas incursões por alguns dos mais belos trilhos que levarão os participantes a percorrer com adrenalina o Vale Glaciar de Manteigas”.

 

Sobre o Estrela E-Bike Center

 

Surgido da ideia de três amigos apaixonados pela Serra da Estrela, pela descoberta da Natureza em veículos de duas rodas sustentáveis e, ainda, da vontade de partilhar com os outros sons e recantos nem sempre conhecidos, tem a sua sede e espaço físico nas Penhas da Saúde na Serra da Estrela. Mais do que uma entidade organizadora, é um espaço de reunião de pessoas que procuram a evasão e a preocupação da mobilidade com sustentabilidade, conhecendo o território com a menor pegada de carbono possível.

Mais do que um lugar, do que uma oficina ou de uma bandeira no ponto mais alto de Portugal continental, este é e será o ponto de partida para passeios em bicicletas elétricas de montanha (EMTB). Veículos utilizados pela sua componente ecológica, mas também, pela capacidade de proporcionarem a vários tipos de participantes e idades pedalarem uma montanha tão desafiante como a Serra da Estrela. Com uma frota própria de bicicletas elétricas, organiza eventos sempre exclusivos a este tipo de veículos quer em regime de aluguer como também aberto a quem queira trazer os seus próprios veículos.

Todos os nossos eventos baseiam-se na componente de proporcionar mobilidade com sustentabilidade. Por isso, “Think green! Be green…” é o mote para ser ecológico no pensamento e nos atos que apelamos a todos os participantes nos briefings com que iniciamos cada passeio. “Pedale uma montanha!” é o desafio que lançamos a todos.

O Estrela E-Bike Center pode ser seguido através das redes sociais: Facebook e Instagram.

www.facebook.com/estrelaebikecenter

www.instagram.com/Estrelaebikecenter

Para mais informações: estrela.ebikecenter@gmail.com

Fonte: Estrela E-Bike Center

sexta-feira, 20 de maio de 2022

“Triatlo, dicas para terminar o primeiro “full distance”


Por: Hélder Milheiras, Treinador e atleta de longa distância

 

A participação num primeiro triatlo de longa distância (“full distance” 3,86km-180km-42,2km) é, sem dúvida, um marco importante para todos os triatletas. Deixamos de seguida algumas sugestões para quem se vai estrear em Coimbra, dia 12 de Junho, domingo:

1. Conseguiste cumprir um plano de treino sistemático e proporcional à distância longo, nos últimos 6 meses? Já fizeste um triatlo na distância média (1,9km-90km-21,1km) antes, certo? Sentes-te com capacidade de tolerar um esforço constante na bicicleta durante mais de 5h ou um esforço de corrida durante mais do que 3h? Tens um exame médico válido e não tens nenhuma condição de saúde que te impeça de fazer Triatlo?

Então, se respondeste afirmativamente a todas estas perguntas, estás em condições de enfrentar o desafio do Triatlo Multisport de Coimbra! Temos a certeza que vai ser um dia inesquecível. Mas não te esqueças, o principal objetivo é acabar!

Aconselhamos a que encontres um ritmo confortável, que te permita manter o foco numa nutrição e hidratação constantes ao longo do dia. Não te preocupes muito com ritmos, classificações ou medalha, e muito menos com o ritmo dos outros atletas. Numa prova Longa, cada um sabe de si. Terminar a prova será a tua vitória!

Por outro lado, se não te sentes confiante, ou se sentes que não fizeste uma preparação adequada com pelo menos uma corrida de 25km e um treino de ciclismo acima de 150km, então pondera participar numa outra prova, noutra data, ou até numa distância mais curta. Recordamos que em Coimbra também teremos a distância Half, no mesmo dia.

2.Usa o material com que treinaste ao longo da tua preparação para este Triatlo Longo, em especial usa vestuário e calçado com que tenhas feito as sessões longas, mesmo que não seja equipamento de triatlo e seja equipamento de ciclismo ou atletismo – o mais importante é o conforto.

Não procures copiar os atletas profissionais ou outros atletas com mais experiência, porque vais estar muito mais horas em prova do que eles. Estrear equipamentos novos, comprados na véspera ou no dia da prova é mesmo um grande erro, e paga-se muito caro!

Já agora, nestas semanas que faltam, procura treinar com o equipamento que pretendes usar no dia da prova, incluindo no segmento de natação – é importante estares confortável!

Se nunca usaste capacete aero, leva um confortável que uses habitualmente, que esteja em perfeitas condições, e que seja bem ventilado, para refrescar a região da cabeça.

3. Nos treinos, experimenta a nutrição/hidratação que pretendes usar, e se possível testa a nutrição disponível na prova, mesmo que não seja a tua habitual.

Procura manter um padrão de alimentação//hidratação constante ao longo de todo o ciclismo, por exemplo alternando 15min em que bebes só bebida energética (pelo menos meio bidon) e 15min em que deves ingerir 1 gel ou até 1/2 barra, mas com água (não mistures bebida energética com o gel ou a barra, evitando excesso de açúcar no intestino). Lembra-te que o dia pode estar quente, e que vais perder alguns sais no suor, pelo que é proibido beber apenas água. Os Géis e a bebida energética são fundamentais.

Já na corrida, procura ingerir um gel a cada 5km, e beber sempre algum líquido em todas as estações abastecimento. Se houver gelo, usa-o na zona do tronco e pulsos.

Lembra-te “Beber antes de ter sede, e comer antes de sentir fome” é uma máxima antiga que faz todo o sentido. Programa os teus abastecimentos e usa os teus suplementos energéticos em prova para que o teu estômago não reclame de algo a que não está habituado.

4. Divide o segmento de ciclismo por voltas – procura fazer as duas primeiras voltas em modo tranquilo (como se fosse um treino longo), focado apenas na nutrição/hidratação. Por volta dos 110-120km vais provavelmente sentir alguma fadiga mental de quem está farto de pedalar nessa altura tenta focar-te no público e nos restantes atletas amigos em prova manter a motivação. Finalmente, por volta dos 150-160km, tenta abrandar o ritmo, e garante que tomas 2 géis e bebes 1 bidon nessa última 1h00 a 1h30 antes de iniciar a corrida. 

Na corrida, procura fazer a 1.ª hora ou os primeiros 10km a ritmo muito fácil, apenas focado na hidratação e em ingerir um gel a cada 5km (com água). Se, por volta dos 15-20km sentires que estás muito fraco ou que a pulsação está abaixo do normal num treino no longo, procura ingerir mais açúcar, como gel, bebida energética ou cola (assim que começares a tomar cola, não pares mais até final da corrida, mesmo que tomes gel ou bebida energética).

Não tentes imitar ou repetir posições ou táticas de atletas mais rápidos, e não andes demasiado tempo seguido em posição “aero” nos extensores. Tenta levantar do selim de vez em quando e estica as pernas, e aproveita essas pausas para comer. Já agora, não adotes em cadências que sejam desconfortáveis para ti, muito  altas ou demasiado baixas.

Em termos de fadiga psicológica, se necessário, usa cada estação de abastecimento como uma meta intercalar a atingir, para que seja mais fácil o cérebro gerir o cansaço esquece a meta final – vai de abastecimento em abastecimento. Podes mesmo caminhar 50-100m nos abastecimentos para comer e respirar bem.

Nos últimos 10km, quando falta a energia, tenta lembra-te de momentos bons que tenhas tido vida ou lembrar dos amigos e da família tenta trazer boas recordações ao cérebro, para não pensares tanto no esforço. E tenta sempre ter uma palavra de incentivo para os outros atletas todos precisam.

5. Aproveita, desfruta da prova, e nunca mas nunca andes na roda – o mais importante é desfrutar do dia e não a classificação ou o tempo final.

Foram, certamente, vários meses a prepará-la e é este o grande dia!!Combina com a tua família/amigos/clube aquela foto junto à meta, aquele almoço pós-prova, aquele passeio pela vila em família após a competição. Retribui as longas horas em que te estiveram a apoiar!

Fonte: Federação Triatlo Portugal

“Giro: Arnaud Démare vence ao ‘sprint’ pela terceira vez na 13.ª etapa, João Almeida mantém 3.º lugar”


Sprinter francês bateu Phil Bauhaus e Mark Cavendish sobre a meta. O espanhol Juan Pedro López segue de rosa

 

Por: Lusa

Foto:  AFP

O ciclista francês Arnaud Démare (Groupama-FDJ) venceu hoje pela terceira vez nesta edição da Volta a Itália, ao triunfar ao ‘sprint’ na 13.ª etapa, com o espanhol Juan Pedro López (Trek-Segafredo) a conservar a liderança da geral.

Démare, que já tinha vencido as quinta e sexta etapas, cumpriu hoje os 150 quilómetros entre Sanremo e Cuneo em 3:18.16 horas, batendo sobre a meta o alemão Phil Bauhaus (Bahrain-Victorious), segundo, e o britânico Mark Cavendish (QuickStep-Alpha Vinyl), terceiro.

A geral é liderada pelo espanhol Juan Pedro López (Trek-Segafredo), que hoje partiu para a 12.ª etapa, entre Sanremo e Cuneo, com 12 segundos de vantagem para o equatoriano Richard Carapaz (INEOS), segundo, e o português João Almeida (UAE Emirates), terceiro, num dia sem alterações na estrada, a não ser pelo abandono do francês Romain Bardet (DSM), que era quarto, por doença.

No sábado, a 14.ª etapa liga Santena a Turim ao cabo de 147 quilómetros, com cinco contagens de montanha, quatro de segunda categoria e uma de terceira, para um total de 3.167 metros de acumulado de subida.

Fonte: Sapo on-line

Ficha Técnica

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